Cómo llevar una alimentación saludable después del parto

Con la llegada del bebé las horas del día son cortas, no tienes tiempo para casi nada porque tu recién nacido te roba toda la atención y la energía. Tu cuerpo también ha cambiado, así como tu mente. Necesitas recuperarte poco a poco para ir encajando la nueva situación.

Uno de los aspectos que no debes descuidar nunca es tu alimentación. Si, comerás a veces cuando puedas y como puedas, entre biberón y biberón o entre toma y toma si le das el pecho (por cierto, muy recomendable  hacerlo en la medida de lo posible), pero eso no es excusa para descuidarte. Al contrario, una alimentación correcta y equilibrada te dará más energía para cuidar de tu bebé. Comer bien hace que tu organismo se regule y vuelva poco a poco al estado anterior al embarazo. Y sobre todo, cuidar de ti misma te hace estar más centrada y mantener tu autoestima.

Es muy importante no “perderse” en el cuidado del bebé. Tenemos que cuidar nuestro cuerpo para sentirnos bien y estar preparadas para atender mejor las necesidades de nuestro recién nacido.

Teniendo en cuenta que cada mujer es diferente en su metabolismo y constitución, la media de tiempo para recuperar el peso normal antes del embarazo está entre los 6 meses y 1 año por lo que el primer consejo es tener paciencia y ser constante. Consulta con tu médico y elabora un plan personalizado para ti que te ayude marcándote metas sencillas para ir poco a poco.

Si estás en periodo lactante, evita las dietas estrictas (evítalas de todos modos) no dan resultados a largo plazo y pueden ser perjudiciales para tu salud y la del bebé.

Procura no saltarte ninguna de las cinco comidas básicas del día: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena. Introduce alimentos de cada uno de los grupos de alimentos: cereales, vegetales, fruta, carne y productos lácteos. Consulta la pirámide alimentaria para ver las proporciones.

Come suficiente y utiliza las técnicas culinarias más saludables: hornear, asar, hervir. Huye de fritos y empanados.

Bebe mucha agua y líquidos: zumos de fruta y caldos de verdura también son nutritivos. Nada de alcohol ni de refrescos con azúcar.

Combina tu plan alimentario con ejercicio físico. Nosotras en MamaGym te podemos ayudar pues realizamos ejercicios especialmente pensados para  recuperar poco a poco tu tono vital. 

¿No sabes dónde puedes hacer MamáGym?  Aquí

El desafío psicológico de ser mami

En el libro “Comer, rezar, amar” hay una frase que una amiga le dice a la protagonista “hay que pensarlo mucho antes de tener un hijo, es como hacerse un tatuaje en la cara”.

A veces, ser madre es una decisión premeditada, otras veces es algo sobrevenido. En cualquier caso tenemos que prepararnos porque el tópico es cierto: Te cambia la vida para siempre. Para algunas mujeres la posibilidad de ser madre es un deseo que alimentan desde niñas. Ni se plantean otra posibilidad que no sea la de tener hijos algún día. Otras en cambio se lo piensan mucho. Carrera profesional, economía incluso falta de pareja estable son factores que influyen en una decisión tan delicada.

Ser madre o no es un tema complejo y la decisión siempre tiene que ser íntima, propia de cada mujer.

Piensa un momento  ¿estás en condiciones físicas, emocionales, económicas? Un bebé te va a consumir no sólo horas de sueño sino horas de energía.  ¿Encaja la maternidad en tu proyecto de vida? Piensa en tu desarrollo como mujer antes de en el deseo de ser madre. Aun siendo aspectos compatibles ¿Podrás hacerlo?

Un bebé te va a abrir un mundo nuevo y las novedades es normal que asusten. Sin embargo piensa que actualmente contamos con información suficiente para resolver dudas aunque, eso sí consulta siempre con tu médico ginecólogo.

Habla mucho con tu marido o con tu pareja, hazle partícipe de tus dudas y que procure involucrarse lo más posible en la decisión de tener hijos. Ellos son una parte fundamental del cuidado y educación de tus hijos y tienen derecho a opinar. Pero ten en cuenta siempre que la última palabra la tienes tú.

Aprende a controlar tus emociones. Deja de obsesionarte. Nadie está seguro de las consecuencias de una decisión al 100% siempre. Y esto sucede en todos los ámbitos de la vida.

Procura ahorrar un poco sobre todo para los gastos iniciales. Mantén una dieta sana y equilibrada (recuerda, bajo control médico). Aprende ejercicios de relajación como el mindfulness y si puedes, atrévete con el yoga. Hay cursos muy buenos y especiales para mujeres embarazadas.

Dentro de lo posible, mantén alejado el estrés de tu vida. Alimenta tu mente con toda clase de mensajes que te animen, apoyen y fomenten tu decisión. Dile no al miedo que te paraliza. Es muy normal tener miedo, simplemente sirve para protegerte de posibles peligros.

Escucha a las amigas, a tus familiares mayores. Tienen mucha más experiencia y te pueden dar datos e información interesantes pero procura no dejarte influir demasiado. Tú eliges tu propio camino.

Ser madre es un riesgo y una aventura. Pero la recompensa es mucho mayor que todo lo que puedas llegar a imaginar. 

¿Quieres empezar a hacer deporte pero no quieres dejar a tu bebé en casa? Descubre qué es MamáGym y por qué es el fitness que está revolucionando a las mamis de Murcia. www.mamagym.es

Las 5 diferencias entre volver al gimnasio sola o ir a MAMÁGYM

Has sido madre recientemente. Eres más feliz que nunca. Siempre te ha gustado estar en forma y ahora, además lo necesitas porque quieres volver a recuperar tu estado físico. Te gusta el gimnasio pero no tienes claro la clase de ejercicios que vas a realizar. Te damos cinco razones para que elijas MAMAGYM: 

1. UN AMBIENTE  PERFECTO. 

No estás sola así que nada de vergüenzas. Te ejercitas con madres como tú que tienen necesidades parecidas a las tuyas  con las que podrás compartir experiencias y anécdotas de la crianza de tu bebé.

2. TE MOTIVAS PORQUE NO TIENES QUE DEJAR A TU BEBÉ CON OTRAS PERSONAS. 

Se acabaron las excusas para no hacer ejercicio y recuperarse de la maternidad, trae a tu bebé contigo y podréis hacer gimnasia juntos. Tenemos incluso ejercicios pensados para trabajar con el carrito.

3. LOS EJERCICIOS SON ESPECÍFICOS PARA TUS NECESIDADES. 

Algunos de los cambios que se producen en el cuerpo tras el embarazo afectan a la zona abdominal, suelo pélvico, hinchazón de las piernas y celulitis.  Realizamos tareas de recuperación física y fisiológica a tu ritmo, poco a poco  y contando con la aceptación de tu médico.

4.  FORTALECES LA RELACIÓN EMOCIONAL CON TU BEBÉ. 

Habéis estado muy juntos durante nueve meses. Pero ahora es cuando empezáis a conoceros mejor. El contacto es el lenguaje fundamental de tu bebé en esta etapa. Acariciarlo, ponerlo cerca de tu corazón para que siga escuchando sus latidos, mirarlo de cerca, son acciones que crean un apego positivo muy importante para su desarrollo emocional.

5.  TU BEBÉ TAMBIÉN HACE EJERCICIO. 

Con música suave para favorecer la estimulación auditiva y movimientos controlados para comenzar a desarrollarse físicamente. Si se trata de un recién nacido hasta los seis meses respetaremos al máximo su fisiología. En cualquier caso al final del ejercicio ambos estaréis relajados y divertidos.

Como ves, todo son ventajas. Estamos esperándote junto a tu bebé para ayudaros a ambos a comenzar de la mejor manera esta nueva y apasionante etapa de vuestras vidas.    

Síndrome de Wendy, o cómo aprender a no ser una madre sobreprotectora

¿Por qué somos las madres tan sobreprotectoras?

En MamaGym nos gusta ayudar a las mamás y papás a mejorar su día a día hablando de temas importantes sobre los que apenas se suele incidir. Ser padres no es nada fácil, los pequeños no vienen con un manual de instrucciones, y muchas veces nos bloqueamos o tomamos roles o decisiones incorrectas simplemente por falta de información. Hoy en nuestro blog aprovechamos para recuperar un post de la web Guiainfantil.com en el que se habla del 'Síndrome de Wendy', que no es otra cosa que el comportamiento que adoptamos algunas madres de sobreprotección total. ¿Te sientes identificada? ¿Sabes cómo evitarlo?

Lo reconozco. A veces me siento un poco Wendy. Soy incapaz de dejar que mi hija lleve un ejercicio al colegio sin terminar. O que llegue tarde porque le da pereza despertarse. Sufro con cada uno de sus tropiezos. Y con sus desilusiones. Soy incapaz de dejar su cuarto desordenado. Y sí, intento ponerle las cosas fáciles.

Reconocer el problema es el primer paso. Sé que esto no le hace ningún bien. Sé que es la contra-educación. Hacerlo todo para evitar al niño problemas sólo puede acrecentar el problema, y conseguir un hijo vago, desmotivado y con poca capacidad para tolerar la frustración.

Puedes leer el artículo COMPLETO aquí

Y recuerda que MamaGym es una disciplina de ejercicio físico especialmente adaptada para mujeres que acaban de ser madres. Puedes leer más información sobre nuestras sesiones aquí, e incluso ver vídeos de cómo son las clases en nuestro Canal de Youtube.

Te esperamos en septiembre a TOPE

Cinco consejos para estar más guapa en verano

Cuando llega el veranito nos reunimos más con los amigos, tenemos más eventos al aire libre, vamos a playa, a la piscina… En definitiva salimos más y queremos vernos y que nos vean guapas. En este artículo te damos cinco consejos para que este verano aumentes tus rasgos de belleza y te sientas más guapa que nunca.

·       Protege tu piel: A todas nos sienta bien coger un poquito de color en verano, pero coger un poco de color no es ponerse gamba. Para ello hidrátate y escoge el protector adecuado a tu piel. Es obligatorio que apliques este consejo ya que, además de que no te pondrás roja y podrás estar con un bonito bronceado, evitar que aparezcan nuevas arrugas o manchas tras el verano. Además de proteger la piel no olvides tu pelo. Aprende como cuidar tu cabello y no lo expongas a calores extremos como la plancha.

·       Toma los alimentos adecuados: Para potenciar la belleza debes tomar vitaminas y tus menús deben contener alimentos antioxidantes y alimentos que contengan vitamina E ya que ayuda a protegernos frente al envejecimiento. Ejemplos de esto pueden ser las frutas, los espárragos o los cereales. Si quieres reducir los problemas de acné o eccemas cambia los bollos por  las nueces en el desayuno y las pizzas por el pescado azul en la cena. Bebe té verde ya que tiene activos antioxidantes, efectos antienvejecimiento y propiedades beneficiosas para el pelo. También toma plátano y melón ya que te harán tener brillo en la piel y la mirada. Sobre todo, no olvides en tomar alimentos naranjas como la zanahoria, melocotones o papaya. Estos harán que te pongas morena con seguridad y tu piel coja un tono más bonito.

·      Muévete: Aprovecha la buena temperatura y sal a ejercitar y tonificar tu cuerpo. Si quieres perder esos kilos de más para poder lucir un cuerpazo en la playa no basta solo con echarte cremas anti-reductoras o llevar una dieta equilibrada. Aprovecha para dar paseos por la orilla de la playa, ve a todos los sitios que puedas andando, ve a fiestas y baila, aprovecha para hacer turismo… En definitiva, mueve el cuerpo y come saludable para verte más guapa este verano. Además te ayudará a sentirte mejor.

·        No te maquilles en exceso: Un look natural te hará mucho más guapa ya que se acentuará tu belleza natural en vez de ocultarla. Es verano, estamos morenitas y estamos guapas. El uso de maquillaje puede hacer que aparezca acné en la piel y además, con el calor aparecen esos brillos tan feos que no nos gustan nada. Por eso si utilizas maquillaje que sea en polvo y no apliques en cantidad. Con los labios tienes que llevar cuidado ya que el uso de bálsamos con aceites puede que los quemen, por ello protégelos cuando vayas al sol usando protección labial con protección solar.

·         Elige el atuendo adecuado: El traje de baño es el líder indiscutible del verano y hay uno para cada tipo de mujer. ¡Encuentra el tuyo! Además no te olvides de tus pies y dale algunos cuidados para que luzcan más bonitos. 

      Así podrás lucir mejor las sandalias. Ponte vestidos, ya que además de ser lo más fresquito están de moda y hay para todos los gustos en el mercado y seguro que vas guapísima. Sin embargo no te pongas muchas joyas brillantes ni de oro, usa texturas naturales como madera, cáñamo o pieles artificiales. Pero si puedes usar otros complementos como gafas de sol o sombreros. Iras a la moda y te protegerán. En definitiva, usa prendas frescas, cómodas y con estilo. Te sentirás mejor y te verán mejor.

Con todos estos consejos seguro que consigues potenciar tu belleza. No olvides que ya eres bella y que cuanto más natural más lo muestras.

¿Te ha gustado? Síguenos en Facebook y Twitter y entérate de lo último en belleza, nutrición, fitness, moda y mucho más...

Descubre en 1 minuto la gimnasia para mujeres que acaban de ser madres que está revolucionando el fitness en Murcia

Descubre la gimnasia para mujeres que acaban de ser madres que está revolucionando el sector del fitness femenino en Murcia. Más información www.mamagym.es
Posted by MamaGym Murcia on Martes, 30 de junio de 2015

¿Sabías que con MamáGym puedes quemar más de 500 calorías por sesión?

¿Estás buscando una actividad física que te haga quemar calorías pero esté diseñada para tu cuerpo ahora que acabas de tener a tu bebé o llevas tiempo sin hacer ejercicio desde que fuiste mamá? Pues ya la tienes. Ven a MamáGym y disfruta con tu bebé mientras quemas grasas y pones a tono tu cuerpo. ¿A qué esperas? 

Alumnas y sus bebés durante una sesión de MamáGym en el Gimnasio Olimpic Club de Murcia

Se acerca la operación bikini y a partir de ahora nuestros ejercicios no sólo se centran en la salud sino también, por qué no decirlo, en conseguir quemar algunas calorías que nos ayuden a sentirnos mejor y a mantener la figura. Seguro que has tenido ocasión de 'desempolvar' la ropa de verano y de comprobar si esos vaqueros del año pasado que tanto te gustaban te siguen quedando bien, o si como viene siendo habitual, el abandono del deporte desde que tienes a tu bebé, te ha hecho coger algunos kilitos que ahora te molestan. 

En MamáGym sabemos que tienes poco tiempo libre, por eso hemos diseñado nuestras clases pensadas exclusivamente para mujeres que acaban de ser madres o que tienen bebés de hasta 18 meses. En las sesiones de MamáGym no sólo puedes ir recuperando el tono físico de la mano de la entrenadora deportiva Karina Linares, sino que además, suponen una estupenda forma de quemar grasas y calorías ya que por cada sesión se pueden 'eliminar' unas 500 calorías. 

¿Sabes cuántas calorías supone eso? Te lo contamos en la siguiente gráfica: 

¿Te vienes? Estamos en Olimpic Club, en Llano de Brujas y en Beniel. 

Para más información, llámanos sin compromiso al: 657979405

Ejercicios de suelo de Mamagým con las mamás y sus pequeños

Detalle de una clase práctica de Mamagym

Cinco ventajas de practicar MamáGym con tu bebé

¡Ven a nuestra máster class gratuita en Olimpic Club éste viernes 5 de junio y descubre las 5 ventajas de practicar MamáGym con tu bebé en persona!

Tras la llegada de tu bebé es normal que te preguntes cuándo es buen momento para regresar al gimnasio o hacer algún ejercicio. Si bien existen muchas actividades que puedes realizar, hay unas que se adaptan mejor que otras a realizarlas en compañía de tu bebé

Por eso hoy te queremos mostrar 5 ventajas que tiene el realizar ejercicio junto a tu bebé con Mamagym:

1. Incrementa tu resistencia muscular y mejora el autoestima

Aunque parece que ninguna mujer querrá hacer ejercicio después de dar a luz, lo cierto es que algunas lo necesitan para combatir la depresión y el estrés. Además el realizar ejercicios suaves durante este periodo hace que se logre una recuperación más rápida en el proceso postparto, se vuelva más rápidamente a la figura pre-embarazo.

Con los ejercicios de Mamagym se incrementa  la resistencia muscular, mejora la autoestima y favorece un mejor dormir.

2. Refuerza el vínculo sentimental

Cuando mamá y bebé comparten tiempo, caricias y juegos su lazo se vuelve todavía más fuerte. Se llenan de energía: Tanto mamá como bebé liberan una dosis considerable de endorfinas, lo que les aumenta los niveles de energía, en el caso de la mamá imprescindible para sobrellevar las demandas de la maternidad.

3. Mejora las habilidades motoras de nuestro bebé 

Observa mejor el entorno. Adquiere mayor conciencia de los músculos. Cuando está en el suelo estimula la exploración y adquieren mayor confianza.

4. Conoces otras madres

El hecho de que te unas a un grupo de Mamágym te abre a nuevas posibilidades de hacer amistades. Y conocer otras madres no sólo es un beneficio social, es un beneficio anímico poder hablar con personas nuevas y compartir experiencias respecto a lo de ser mamá.

5. Además, le brindas a tu bebé la oportunidad de conocer otros pequeñitos, oír voces nuevas y acostumbrarse a estar rodeado de gente 

La principal razón de que se estimule desde una etapa tan temprana de la vida es que el máximo desarrollo neuronal ocurre desde el nacimiento hasta los tres años de edad y luego decrece hasta prácticamente desaparecer a los seis años. Las clases de Mamágym convierten a tu bebé en un ser más adaptable a las condiciones externas y, por lo tanto, se vuelve más flexible y abierto. Evidentemente, el beneficio anterior va ligado a un mejor desempeño escolar cuando llegue el momento en que tu pequeño deba ir a la escuela. El desarrollar habilidades sociales le ayudará a llevar una mejor convivencia en el aula de clase y a trabajar en equipo, inclusive a ser un líder.

Además la estimulación temprana puede incrementar sus niveles de pensamiento y su capacidad de razonar.

Cómo las cosas no están para contarlas si no para sentirlas, queremos que vivas estas ventajas en primera persona y te invitamos a la jornada de puertas abiertas de Mamagym que se celebrará en Olimpic Club éste viernes día 5 de junio. 

Más información: Karina Linares  657979405

Podcast: Karina nos explica cuál es estado emocional de una mujer cuando acaba de ser madre

¡¡Hola familia MamáGym!!

Empezamos la semana estrenando nuestro canal de Podcast que podéis seguir en nuestro blog y también en redes sociales. 

Para comenzar con este nuevo canal de comunicación, mucho más directo y fluido hemos pedido a Karina Linares, directora de MamáGym España que nos explicara cuál es el estado emocional y físico de una mujer que acaba de ser madre y por qué la actividad MamáGym puede ayudarle a recuperar en muchos sentidos su rutina emocional, física y también lúdica. 

Te escuchamos Karina :

¿Te ha gustado?

Síguenos en Facebook y Twitter

¿Sabes dónde puedes empezar la actividad MamáGym?

Se acabaron las excusas. El verano está a la vuelta de la esquina y aunque acabas de ser mamá tienes que empezar a cuidarte. Sabemos que tu pequeño es lo primero, pero nuestra experiencia nos indica que una mujer después del parto tiende a abandonarse en esa tarea increíble de ser mamás. No necesitan ver a nadie, casi no necesitas incluso ni comer o dormir. Lo único que te importa es tu bebé y el universo que se ha creado entre vosotros. Y empiezas a descuidarte... No lo podemos consentir. Un buen estado físico te ayudará a encontrarte mejor en el ejercicio de los cuidados a tu bebé. Además, practicando MamáGym conocerás a otras mujeres que están pasando por la misma experiencia que tú. ¡Anímate! Hoy vamos a repasar los lugares donde podéis inscribiros a MamáGym en Murcia y pedanías:

Lugar: Olimpic Club

Dirección: Senda de Granada s/n. Murcia

Días: Lunes y Miércoles

Hora: De 11 a 12 am

Teléfono reservas: 657979405

Lugar: Academia AMWA (Escuela de Danza Angelita Murcia)

Dirección: C/ Mayor Nº 9. Llano de Brujas

Días: Martes y Jueves

Hora: De 12 a 13 am

Teléfono reservas: 657979405

Lugar: Centro JUBEN de Beniel

Dirección: Beniel

Días: Lunes y Miércoles

Hora: De 10:30 a 11:30

Teléfono reservas: 657979405

Próximamente

Lugar: Sala Greco 6

Dirección: Calle Greco, Nº 6. Murcia

Días: Martes y Jueves

Hora: De 9:30 a 10:30

¡¡Seguiremos informando!!

Teléfono reservas: 657979405

Miércoles Mudo - Felicidad MamáGym!

An InLinkz Link-up

Cómo hacer plastilina casera

Jugar con plastilina es una actividad perfecta para los días de lluvia o simplemente para cuando tenemos que permanecer en casa con nuestro peque.

Si, ya sé loq ue me diréis, que las vende en todas las tiendas! Pero no hay nada más gratificante que elaborar esta masa para que jueguen nuestros niños. Y además de hacerla en casa, que sabemos los ingredientes que contiene, esta plastilina casera es mucho más suave y más fácil de moldear que el material comprado en la tienda!

Esto es lo que necesitas para hacer plastilina casera

• 2 tazas de harina
• 2 cucharadas de aceite (aceite va a hacer, el aceite de coco, aceite vegetal, aceite de oliva, incluso)
• 1/2 taza de sal
• 2 cucharadas de crema de tártaro (Lo puedes encontrar en tiendas de decoración de tartas)
• 1 1/2 taza de agua hirviendo
• Colorantes vegetales comestibles
• 
  

Así se hace la plastilina casera

1. Vierte 2 tazas de harina en un bol.
2. Añade media taza de sal.
3. Mezcla 2 cucharadas de cremor de tártaro.
4. Añade 2 cucharadas de aceite. Para esta receta he utilizado el aceite vegetal, pero se puede utilizar cualquier aceite, recomendamos aceite de cocina, para que la plastilina no sea tóxica y sea segura para nuestro peque que le gusta llevarse todo a la boca!
5. Vierte el agua hirviendo. Ten mucho cuidado porque esto hace que la masa se CALIENTE!
6. Mezcla todos los ingredientes juntos hasta formar la masa.
7. Después de que se enfríe, para hacer varios colores diferentes de plastilina, separa la masa en partes iguales y se forma bolas.
8. Ahora, presiona el centro de la bola para dejar un pequeño cuenco para colocar el colorante.
9. Trabajar la masa hasta que el colorante se mezcle bien y no queden betas. Si no quieres mancharte las manos, usa guantes de latex y asegúrate de poner algo hacia abajo para no manchar tu mesa de trabajo.

Y ahora a jugar con tu peque!

Cinco cremas caseras para el contorno de ojos

Como ya sabes, el contorno de los ojos es esa parte tan sensible de nuestro rostro que primero suele sentir el efecto del tiempo y también, de nuestras continuas gestualiades. El frío, la falta de hidratación, el sol y cómo no, los años, hacen que esta parte se vaya modelando poco a poco consiguiendo que aparezcan esas pequeñas arrugas, las patas de gallo y en ocasiones, esas clásicas hinchazones que nos asustan por las mañanas cuando nos levantamos. Te explicamos cómo atenuarlas mediante estos remedios caseros. Toma nota.

1. Crema de Aloe Vera y aceite de semillas de uva


¿Semillas de uva? Puede que te sorprenda, pero las semillas de uva son esos elementos que más pueden luchar y frenar el envejecimiento de nuestra piel. Un modo de beneficiarnos de ellas es adquiriendo aceite de semillas de uva. Vale la pena buscarlo en las tiendas naturales, te aseguramos que no es caro y que hará lo mismo que una crema de las más caras.

Para preparar esta crema sólo necesitas una cucharada de aloe vera, dos gotitas de aceite de semillas de uva y una cucharada de cera de abejas. Lo mezclas todo en una pequeña cazuela para que se mezcle bien y entonces, lo dejas reposar. Con esta mezcla tendrás para numerosos días, ya que sólo necesitamos unas gotitas en el contorno de los ojos para efectuar un pequeño masaje antes de ir a dormir. Es maravilloso.

2. Crema de aceite de oliva y manteca de cacao



Otro modo excelente de hidratar esta zona y de evitar las clásicas patas de gallo. La manteca de cacao puedes encontrarla en cualquier tienda, es barata y te irá muy bien. Basta una cucharada, la derretimos al fuego y añadimos unas gotitas de aceite de oliva. Con esto tendrás para unos tres días. Te lo aplicas y haces un pequeño masaje. Un remedio clásico que debes probar.

3. Crema de yogur y té verde


Esta crema es idónea para esos días en que nos levantamos con los ojos hinchados y con ojeras. Necesitamos una inyección de antioxidantes y de pura hidratación. Para prepararlo sólo necesitas hacer una infusión de té verde con medio vasito de agua. Una vez lista, añade dos cucharadas de yogur blanco y mézclalo bien, para después dejarlo en el refrigerador para que se enfríe. Después aplícalo en el contorno de los ojos. Es genial.

4. Crema de pepino y vaselina


Seguro que en casa tienes estos clásicos ingredientes: pepino y vaselina. Dos medios excelentes para hidratar, tonificar, rejuvenecer e iluminar.Pero ¿cómo lo hacemos? Muy fácil, coge dos trocitos de pepino y añade un poquito de vaselina. Con ayuda de un tenedor pica y mezcla estos dos ingredientes para conseguir una crema unificada. Después, ponlo en el refrigerador también unos minutos. Si te lo aplicas por las mañanas o por las noches 10 minutos notarás sus efectos tan adecuados para aliviar hinchazones y atenuar arrugas.

5. Crema de yogur y agua de rosas


El agua de rosas es fácil de encontrar. Está en muchas tiendas naturales y tampoco es muy cara. Dispone de muchas aplicaciones y es genial para el contorno de nuestros ojos. Si coges dos cucharadas de yogur natural y lo mezclas con tres gotitas de agua de rosas, conseguirás reactivar la circulación de esta zona, volverla más elástica y tonificada. Un remedio fácil que te puede ayudar mucho en el día a día.

Experiencias que alimentan el alma...

En la clase de el miércoles pasado, me manda un whatsapp una de las mamagym y me dice, “me retraso un poco, he tenido un problemilla con la peque”, y entonces le digo - tranquila chiki, te esperamos, no corras -imagínate con un beba de 3 meses todo es posible…

Pues una anécdota típica de esa etapa, la pequeña de hizo popó y se bañó! Y ahí no termino la cosa pues después de un baño rápido, esta mami se dispone a ponerle la ropa... pero a la peque le quedaba pipí !!! Alaaaaa! otra vez a empezar!!! Limpia bebé, busca ropa limpia, vuelve a vestir...

Conclusión: esta mami llegó a la clase ya entrada en calor, jejeje!!!

Es inevitable tomarse con calma estos contratiempos, que una vez que pasan, nos dibujan una sonrisa en la cara. Pero hoy mi papel es quitarle hierro al asunto y adaptamos la clase a estas circunstancias que son las más bonitas de la vida.

Todas la etapas de nuestros pequeños son para vivirlas…..

En el segundo grupo de mamis, los peques ya tienen más de 14 meses y ya en la clase van por libre…buscando lo que está más alto, como por ejemplo las gafas de la profe, jejeje!, pero es hermoso verlos cuando escuchan la música que usamos en la clase, y se ríen y marcan el ritmo con su cabeza o caminan al son de las canciones, por no destacar a la súper pequeña de casi 24 meses que imita a su madre haciendo flexiones de piernas y trabajo de glúteos, es una gozada cada día de clase.

Hace un año uno de estos pequeñajos (que hoy va dando guerra por la clase) cuando tenía 3 meses dormía durante toda la clase y cuando terminaba la relajación y se apagaba la música se despertaba llorando, jejeje! el tío quería música!!!

Otro de los peques, con una sonrisa de oreja a oreja, me imitaba en el grito de ánimo a sus madres -vamos chicas UUUOOO!!- (muy típico en mí) y de repente se escuchaba un “iiiiiii” agudo y penetrante y resulta que era M.Aque también animaba a su mami a seguir trabajando!

Son experiencias tan ricas que alimentan el alma y como me dijo una buena amiga, "escríbelo así no se te olvida". Como veis le he hecho caso y como hoy, les iré  contando las historias de bebés y mamás de Mamagym!

Karina.

Paternidad: diferentes estilos de ser papá

Algunos prefieren hacerse los distraídos y emocionarse solo en privado, otros tratan, aunque cueste, de llevar una vida lo más parecida posible a la que llevaban antes...

Otros intentan desligarse de las tareas "menores" que dan los niños...y se empecinan en sus trabajos haciendo horas extras, o emprendiendo nuevos y tediosos proyectos.

Esa parece ser su manera de cuidar a la prole... pero hay otros, cada vez más, que han tomado por las astas el lugar paterno, un lugar que no siempre esta fuera del hogar.

Han amoldado su regazo a cargar bebés a upa, han acostumbrado sus manos a llevar el carrito por la calle, lidiando con los baches y los cordones rebeldes de esta ciudad, igual que las mamás. Sin vergüenzas, sin disimular, como solían hacerlo antes.

Han resignado sus camisas al olor de un vomitito. Han descubierto que detrás de todo eso, o en todo ese trajín, también había un universo, menos corporativo e imponente que el de las grandes mesas de directorio, o el de las ruedas de negocios repletos de promotoras exultantes... pero que entre papillas y biberones, podía generar emoción y plenitud.

Se animaron a probar, a demostrar sus ganas de morder cachetes y de hacer cosquillas, que durante años estuvieron reprimidas -seguramente- detrás de las grandes hojas del diario matutino, o confundidas con el ruido de las carreras de autos de los domingos, o el de los partidos de fútbol con la radio en la oreja.

Ceguera, sordera, pudor...vaya uno a saber qué impediría a tantos padres, o les sigue impidiendo a algunos aún hoy, asumir ese lugar en el universo de la casa.

Así tenemos señores que no sólo aceptan su paternidad como algo que supera a su función de proveedores, sino que además pueden ocupar su lugar de hombres que sostienen a sus mujeres que están, cuando se hacen madres, en ese estadio tan complejo y contradictorio de la vida.

Cuidan, de cerca, intentan igualmente seducir a sus compañeras recordándoles en algún espacio que se brinden, que pueden recuperar algo de aquello que los motivó a estar juntos.

Y devolviéndole la memoria de su ser femenino para su placer y el propio...

Así invitan a renovar la pasión y el encuentro, sin poner de excusa a sus bebés.

Sus mujeres aceptan ese desafío porque lo creen posible, y así tenemos un PADRE y una MADRE que pueden seguir siendo una pareja.

Ese es en algún punto el sentido más pleno de una familia. Otros tal vez llegaron a la paternidad sin estar en pareja formalmente, o se han separado en el camino, sin embargo pueden diferenciar una cosa de la otra, y asumir igualmente su rol para con su cría.


Padres nuevos, padres con cama adentro y con cama afuera, que se las ingenian cada uno a su modo, para disfrutar de lo que la vida le ha dado, que es difícilmente superable con nada, el hijo.

Los Primeros Pasos del Bebé

Caminar es una de las máximas habilidades motoras del bebé y el hito que todos identifican con el primer año de vida.

Sin embargo no existe un tiempo exacto, ya que cada niño tiene su momento. Los padres pueden estimularlo pero es clave ser pacientes y respetar sus intereses.

“Ana cumplió trece meses y no hay nadie que no me pregunte si ya empezó a caminar”, cuenta Mayte y agrega preocupada: “Pero ella todavía no manifiesta ni indicios de querer despegarse del suelo”. Como Mayte, muchos padres esperan ansiosos ese instante mágico en el que sus hijos comienzan a andar sobre sus dos piernas y suelen inquietarse si el gran acontecimiento se atrasa un poco más de lo “normal”.

Sin embargo, no existe tal edad. Hay que saber esperar el tiempo del niño y no apurarlo.

Los primeros pasos suelen venir entre los 11 y los 15 meses , pero el momento exacto depende de cuán osado sea el bebé. Los más prudentes esperan tener absoluta seguridad de que su aventura no terminará en caída, mientras que otros se "largan" sin miedo.

Aprender a caminar es una de las máximas habilidades motoras. Involucra al cerebro, el sentido del equilibrio y una increíble cantidad de elementos corporales. No es fácil estabilizarse, pararse y dar pasos sin caerse. Pero la naturaleza ha dotado a los bebés de un instinto especial, que hace que el aprendizaje sea un proceso gradual.

Las etapas de aprendizaje
En el camino hacia la locomoción, el bebé pasará por distintas etapas, a partir de que haya comenzado a gatear.
Primero, tratará de avanzar de lado. El mecanismo para esto es agarrarse de un objeto grande, como un mueble, incorporarse y avanzar. Aquí es necesario quitarle de vista los muebles endebles y asegurarse de que no haya objetos sueltos que puedan caerle encima o lastimarlo.
El siguiente paso es mover una mano por encima de la otra sobre el objeto, mientras avanza de lado, en vez de deslizarlas al mismo tiempo. Esta etapa es básica, porque le servirá para desarrollar confianza en sí mismo y podrá lograr el equilibrio necesario, incluso, para pararse en un solo pie.
Ahora, se trata de pasar de un mueble a otro. Las primeras tentativas consistirán en agarrarse de ambos objetos y soltar uno solo hasta que se haya aferrado firmemente al otro. Salvados los espacios pequeños, aguerridamente tratará de cruzar distancias más grandes. El bebé, inteligente en el aprendizaje como es, se colocará en medio de ambos objetos sin soltarse del primero, hará equilibrio y cuando se sienta seguro, soltará éste y llegará al otro aferrándose a él con las dos manos.
Poco a poco se irá sintiendo más seguro de sus habilidades, así que la siguiente fase será cruzar la distancia entre un mueble y otro con pasos un poco endebles. Si pierde el equilibrio, se sentará, para volver a levantarse y a intentarlo nuevamente.

Ya dispuestos a andar sobre sus piernas, los pequeños necesitan de un punto de apoyo y es aquí donde los padres pueden colaborar sosteniéndolos. Es importante tener en cuenta que no hay que levantarlos del antebrazo, porque aún no están lo suficientemente firmes y es fácil que se disloquen el codo. La mejor forma es sostenerlos por el torso.

Importante: para muchos profesionales,  un verdadero enemigo en este proceso de aprender a caminar es el andador o tacatá: “Provoca accidentes, hace que el bebé se acostumbre a andar en puntas de pie y que no incorpore la noción de su espacio.”

Los primeros zapatos
No son recomendables los zapatos con armazón en el tobillo, ya que quitan libertad. Tampoco lo son los zapatos con suela demasiado gruesa. No hay nada mejor para los principiantes que los pies descalzos o con zapatos blandos, para que puedan moverse a gusto. En muchas casas de ropa para bebé se venden "medias con suela blanda", que pueden servir para los primeros pasos.

“Caminante no hay camino, se hace camino al andar” canta Serrat. Nada más propicio para estos meses del bebé en que, aun con porrazos de por medio, todo está por explorar.

Algunos consejos de seguridad

1. No dejar nunca solo a un bebé que está comenzando a caminar. Debe estar a la vista y al alcance de un adulto, porque los accidentes suelen ocurrir en un segundo de distracción.

2. No dejar a su alcance objetos cortantes, calientes, muy pesados o muy frágiles, ni sustancias peligrosas. Tampoco objetos muy pequeños, como pastillas, botones, semillas, que pueda agarrar e introducir en sus oídos o en sus fosas nasales, algo que es muy común.

3. Por supuesto, cuidado con los cables de lámparas o contactos que pueda agarrar.

4. El terreno de aprendizaje debe ser seguro: el suelo no debe ser resbaladizo, ni estar cruzado por cables u otros objetos que puedan hacer que se tropiece.

5. Si en la casa hay escaleras, hay que vigilarlo cuando intente subirlas. Es recomendable colocar puertas de seguridad, para impedirles el paso.

6. Es importante enseñarle desde ahora a no tocar. Cuando trate de alcanzar algún adorno que esté sobre una mesa, conviene retirarlo y decirle "no" firmemente, así comenzará a aprender.

Como con cada hito de la crianza, ver cómo el bebé empieza a caminar es un signo más de que crece sano y fuerte: puro orgullo para sus papás.

Nota extractada de Materna y supervisada por el Equipo Médico de Mamashelp.